Conţinut
După naștere, este normal ca femeile să dorească să slăbească, să revină la greutatea pe care o aveau înainte de a rămâne însărcinată, să-și crească stima de sine și să se simtă bine. Cu toate acestea, în această fază pierderea în greutate trebuie să fie progresivă, iar dietele restrictive nu sunt recomandate, deoarece poate avea consecințe atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Este important să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă care favorizează pierderea în greutate în mod natural după naștere și ar trebui să piardă între 250 și 500 de grame pe săptămână. Câteva sfaturi care vă pot ajuta în procesul de slăbire după naștere sunt:
1. Alăptați
Este important să încercați să alăptați ori de câte ori este posibil, deoarece în acest proces se utilizează grăsimea care a fost stocată în timpul sarcinii, precum și caloriile care sunt consumate pentru a stimula producția de lapte matern.
Astfel, alăptarea favorizează pierderea în greutate în perioada postpartum, întrucât producerea a 1 litru de lapte matern necesită 800 de calorii pe zi, în care 500 de calorii sunt asigurate de dietă și 300 de calorii provin din depozitul matern.
2. Mănâncă o dietă echilibrată
În această fază, corpul are nevoie de o cantitate mai mare de energie pentru a putea produce lapte matern, ceea ce poate face femeia să se simtă mai înfometată și să se îngrașe. Prin urmare, este important ca femeile să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată nu numai pentru a promova sănătatea bebelușului, ci și pentru a-și menține sănătatea și a favoriza pierderea în greutate, motiv pentru care este important să se includă alimentele bogate în săruri în dieta zilnică. minerale, vitamine și fier.
Verificați cum ar trebui să fie hrănirea postpartum.
3. Cheltuiți calorii
Folosiți cangurul sau praştie este, de asemenea, un fel de culturism, dar mersul într-o căruță este, de asemenea, un mod bun de a cheltui calorii, tonifica abdomenul, vă distrage atenția de la rutina obositoare de acasă și, de asemenea, vă face mintea și stima de sine foarte bine. 20 de minute de mers pe jos pot însemna cu 100 de calorii mai puțin. Vedeți mai multe la: Cum să întăriți abdomenul după naștere.
Uneori este complicat, mai ales când vă uitați în oglindă, dar aveți răbdare și așteptați cel puțin 6 luni pentru a face față unei diete mai restrictive fără a compromite laptele bebelușului. Astfel, corpul va fi mai echilibrat hormonal pentru a răspunde bine la sacrificiu și a pierde rapid în greutate după naștere.
Pierderea în greutate după naștere nu este atât de ușoară, mai ales atunci când, dintr-un anumit motiv, mama nu poate alăpta. Dar uneori, chiar și atunci, după ce copilul se naște, stresul, oboseala și nopțile nedormite fac ca greutatea normală să dureze.
4. Bea apă
Consumul de apă în această fază nu numai că ajută la menținerea producției de lapte matern, dar reduce și foamea, deoarece menține stomacul relativ plin în timpul zilei, scăzând dorința de a mânca alte alimente mai puțin sănătoase. În plus, îmbunătățește tranzitul intestinal, ajută la eliminarea excesului de lichid acumulat în organism și menține corpul hidratat.
Vedeți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi pentru a slăbi după naștere: