Conţinut
Mindfulness, numit Full Attention în portugheză, sunt tehnici care au ca scop concentrarea minții asupra momentului prezent, fără a se concentra atenția asupra trecutului sau asupra preocupărilor legate de viitor.
Cu aceasta, această tehnică încearcă să combată starea de neatenție și reacțiile excesive ale stilului de viață actual, ajutând, de asemenea, în tratamentul bolilor precum depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă și dependența de droguri.
Modul de a face
Pentru a începe practica, ar trebui să rezervați o perioadă de timp pe zi, care poate fi de 5 până la 30 de minute, într-un loc liniștit, liniștit și confortabil, cu ochii deschiși sau închiși.
Prin urmare, atenția minții trebuie să se îndrepte spre respirație, principala metodă de atenție, urmând pașii:
- Așezați-vă sau culcați-vă confortabil și aduceți-vă respirația în atenție, fără a vă schimba ritmul de respirație;
- Simțiți aerul care intră în nări sau mișcarea abdomenului în sus și în jos odată cu intrarea și ieșirea aerului;
- Încearcă să nu te gândești la altceva decât la respirație și la senzațiile din corp cauzate de aceasta, trăind doar în momentul prezent;
- Dacă apar sentimente sau îngrijorări, lăsați-i să treacă fără a se concentra asupra lor, judecând sau făcând planuri;
- Aproape de sfârșitul sesiunii, ar trebui să vă concentrați din nou asupra senzațiilor corpului și a bunăstării minții goale și să încheiați încet practica.
Pentru a nu vă face griji cu privire la ora de concentrare, puteți seta un ceas cu alarmă care să sune încet sau să vibreze, avertizând că timpul s-a terminat fără să speriați mintea.
Vedeți mai multe modalități de a practica Sănătate mintală.
Beneficii pentru sănătate
Practica regulată a atenției minime timp de cel puțin 20 de minute pe zi aduce beneficii pentru sănătate prin aducerea echilibrului emoțional și a bunăstării, contribuind la reducerea anxietății și depresiei, controlul mai bun al tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și scăderea inflamației în organism .
În plus, practica îmbunătățește, de asemenea, memoria și capacitatea de concentrare, pe lângă asigurarea liniștii interioare și a unui echilibru mental mai mare pentru a face față provocărilor cotidiene.
Sfaturi pentru începători
Pentru începători, practica mindfulness ar trebui să înceapă cu perioade scurte de timp de meditație, practicând 5 minute pe zi la început și crescând timpul progresiv pe măsură ce mintea se obișnuiește cu starea de concentrare.
La început, ochii pot fi deschiși, dar ar trebui să fie relaxați, fără a se concentra pe ceva anume și fără distrageri vizuale în mediul de meditație, cum ar fi televizoarele, animalele sau oamenii care se mișcă.
Căutarea de centre de meditație de grup, ajutor cu profesorii sau începerea practicii cu videoclipuri de meditație ghidate pe internet sunt opțiuni bune pentru a ajuta la dezvoltarea tehnicii mai ușor.
Pentru a vă relaxa și a vă lăsa mintea, consultați 7 sfaturi pentru controlul anxietății.
Creat de: Echipa editorială Tua Saúde