Conţinut
Cele mai proaste exerciții de practicat în timpul sarcinii sunt cele care prezintă un risc de răniri abdominale, căderi sau care pun multă presiune pe abdomenul și spatele femeii. Astfel, exercițiile contraindicate în timpul sarcinii sunt abdominale, flotări, sărituri, alergare și exerciții care au nevoie de echilibru, care rețin respirația sau care se fac cu burta în jos.
Idealul este să întrebați medicul în timpul consultațiilor prenatale dacă există vreo contraindicație pentru practicarea activității fizice în timpul sarcinii, deoarece tipul de exercițiu care trebuie practicat depinde de istoricul sănătății gravidei și de starea generală a sarcinii.
Sport contraindicat
Pe lângă exercițiile contraindicate, unele sporturi de contact fizic sau impact mare asupra corpului sunt interzise și în timpul sarcinii, cum ar fi boxul, voleiul, fotbalul, baschetul, ecvestrul, artele marțiale, haltere, alergatul, scufundările și gimnastica cu impact ridicat.
Aceste sporturi sunt contraindicate deoarece prezintă un risc ridicat de impact asupra burții sau căderilor, care pot provoca probleme în timpul sarcinii și pot afecta dezvoltarea fătului.
Când să oprești activitatea fizică
Activitatea fizică trebuie oprită atunci când gravida prezintă oricare dintre următoarele simptome:
- Sângerări vaginale;
- Respirație scurtă după efort;
- Amețeli și palpitații cardiace;
- Cefalee și dureri toracice;
- Slabiciune musculara.
În plus, exercițiul trebuie oprit și atunci când există riscul nașterii premature, scăderea mișcării fetale sau pierderea lichidului amniotic. Vezi Când încetinirea mișcărilor bebelușului în burtă este îngrijorător.
Când exercițiul este contraindicat
Exercițiile fizice pot fi contraindicate în funcție de starea de sănătate a femeii însărcinate, variind de la contraindicație absolută, când femeia nu poate practica nicio activitate fizică și contraindicație relativă, când medicul va evalua cazul și va autoriza exerciții mai ușoare.
Contraindicație absolută | Contraindicație relativă |
Boală cardiacă decompensată | Anemie |
Insuficiență cardiacă | Boli tiroidiene |
Tromboză | Diabet decompensat |
Embolie pulmonară recentă | Obezitate morbida |
Boală infecțioasă acută | Istoria stilului de viață sedentar extrem |
Riscul nașterii premature | Placenta |
Sângerări uterine | Sarcina gemelară |
Nepotrivirea factorului Rh | Am avut un copil prematur în trecut |
Presiune ridicata | Probleme ale coloanei vertebrale |
Suspiciune de stres fetal | Probleme ale articulațiilor șoldului |
Pacient fără îngrijire prenatală | Amenințarea avortului spontan |
Este important să ne amintim că femeile însărcinate care au orice contraindicație ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul obstetrician pentru a obține îndrumări cu privire la activitățile pe care le pot practica sau nu și pentru a fi îndrumate întotdeauna de un educator fizic în timpul exercițiilor.
Pentru a rămâne în siguranță și activ, consultați cele 7 cele mai bune exerciții pentru a practica în timpul sarcinii.